明天是“世界睡眠日”，今年的主题是“规律作息，健康睡眠”。很多爱美的女士经常说，要睡个“美容觉”，“美容觉”真的能美容吗？北京大学第六医院的专家表示，睡美容觉还真有科学依据，不过睡美容觉也有讲究，正确的时间睡觉可能起到事半功倍的效果，一般以每晚9时至11时入睡为宜。

　　睡眠好气色就好？

　　北京大学第六医院的专家解释说，睡眠与美容的关系十分密切，睡美容觉是有科学依据的。皮肤细胞的生长和代谢会随着人体生物钟的变化而改变，其中以夜间皮肤细胞的分裂生长最快，新生的细胞需要睡眠来“滋养”。充足的睡眠不仅可以使人精神焕发，而且还会改善皮肤光泽，形成丰富的微血管，使得肤色更加红润，因此就有了“白里透红”的效果。所以，“睡眠好，气色好”是有科学依据的。睡眠除了促进新生皮肤细胞的生成之外，还能够延缓皮肤细胞的衰老，改善面部的黄褐斑。

　　睡得久就能养颜？

　　研究表明，睡眠不足容易导致人体眼睛红肿、黑眼圈和眼角鱼尾纹的出现，尽管人们使用了各种名牌营养霜，但如果没有保证充足的睡眠，结果仍然不能阻止黑眼圈和眼角鱼尾纹的出现。

　　当然，并非任何充足的睡眠都可以达到面部健美的目的，这里有一个睡眠的最佳时间问题。人的皮肤细胞分裂峰值在晚上9时到凌晨1时之间，最低在早晨5时到上午10时之间。如果峰值时处于熟睡状态，则能有效保证皮肤的正常新陈代谢，推迟皮肤老化。

　　相反，若不充分利用睡眠的黄金时间，迟睡迟起，无论睡多久，对皮肤的保养都没有多大好处。因此，女士们要想保持健康美丽的容颜，就必须要保证充足的睡眠。

　　怎么睡才不水肿？

　　不过,想要拥有好的肌肤，除了保证充足的睡眠之外，还需要保持房间内适宜的湿度，睡前清洗面部皮肤。此外，睡前可以做轻微的运动，使血液均匀地分散到全身，有助于肌肤的新陈代谢。

　　睡觉时,不要把头埋在被子里，以免妨碍脸部皮肤呼吸，造成脸部起皱纹的现象。

　　睡眠姿势也有讲究，仰卧位可使体内营养均匀分布到脸部，使得皮肤充分吸收营养，不容易出现皱纹和水肿现象。

　　本报记者 贾晓宏 J146

（原标题：想睡"美容觉" 九点就上床）