骑自行车不仅能锻炼身体，还有利于环保，最近一年来，共享单车的普及让更多的人可以随时随地骑行。很多人认为骑车没有什么学问，其实骑车不当也容易发生运动损伤，因此养成良好的骑行习惯非常重要。宣武医院康复医学科杨晓龙说，一次连续骑行的时间最好不要超过2个小时，以免造成运动损伤。

　　■调节车座

　　蹬下去能伸直膝盖为宜

　　杨晓龙说，骑车前首先要检查车况，检查之后要调节车座高度。自行车的车座过高，骑行者的重心就高，相对来说更容易发生意外；车座高度过低，骑行者踏不出足够的力量，会导致骑行困难，甚至会对膝关节产生损伤。

　　所以，骑行前，调节车座高度十分重要，具体的高度以坐好后脚蹬下去能伸直膝盖为宜。

　　■骑前热身

　　先缓慢匀速骑3至6分钟

　　骑行前最好进行热身，否则容易出现肌肉拉伤的情况。如果没有时间在骑行前热身，也可以选择“骑行时热身”，也就是每次骑行开始的3至6分钟内缓慢匀速骑行，不要暴力踩踏。此外，骑车的姿势也有讲究。杨晓龙提醒说，有人在骑行时习惯单手握把，这种姿势会造成车身的不平衡，容易发生意外。因此，骑行时应双手握把；避免“外八字”或者“内八字”骑车姿势。

　　■适度骑行

　　每次连续骑行不超过两小时

　　较长时间的骑行会加重膝关节负荷，造成膝关节磨损，从而产生膝关节疼痛等不适症状。因此骑行也要适度，在骑行时尽量考虑自己的体能，避免长时间骑行，一次连续骑行最好不要超过2小时。

　　骑行时不要为了追求速度而用尽全力快速蹬踏，暴力蹬踏容易损伤膝关节；骑行中如果出现不适，要及时就医。

　　本报记者 贾晓宏 J146